这些常见水果不仅能补充营养 还可以帮助控制血压水平

2025-12-04 23:27:14 来源：央视新闻客户端 作者：张令旗 责任编辑：张令旗 2025年12月04日 23:27　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

　　多吃水果是常见充营当代人的健康共识，不仅能补充水分、水果维生素C及花青素等营养素，不仅十堰市某某环保机械设备有限责任公司还能预防慢性代谢性疾病。养还压水一项研究发现，可帮多吃苹果和香蕉能帮助控制血压水平。助控制血

为什么苹果和香蕉

有助于调节血压？

　　一项由我国学者完成的常见充营研究发现：高血压患者中，每周吃3~6次香蕉或苹果的水果人，全因死亡率降低24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高(每周吃3~6次)时，不仅十堰市某某环保机械设备有限责任公司全因死亡率下降了43%。养还压水

　　该研究还发现，可帮常吃其他水果，助控制血如梨、常见充营菠萝或葡萄，水果与高血压患者的不仅全因死亡率没有显示出显著关联。

　　为什么偏偏是苹果和香蕉与降低高血压患者全因死亡率有关？

　　香蕉

　　香蕉对血压的调节主要和其中丰富的钾有关。香蕉的钾含量达256毫克/100克，是葡萄(127毫克/100克)、菠萝(113毫克/100克)的2倍多，是雪花梨(85毫克/100克)的3倍。

　　充足的钾元素不仅能促进人体对钠排出，降低因高钠引起的血压上升，还能帮助舒张血管、增加氮氧化物生成，通过减少血液对血管壁的压力而降低血压。

　　苹果

　　苹果中较为丰富的黄烷醇能起到降低血压效果。其果皮中黄烷醇的含量为543.9~1227.9毫克/千克鲜重，果肉中黄烷醇的含量则为78.2~472.9毫克/千克鲜重。

　　同时，黄烷醇还能降低血液胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平，因此对心血管健康相当有益。

想降压吃其他水果行不行？

　　如果不喜欢吃苹果和香蕉，有没有其他水果能起到降压的作用？当然有。

　　浆果也含有相当丰富的黄烷醇，常吃、多吃浆果同样可以起到较好的降压效果。像黑莓中黄烷醇含量可以达到13毫克到19毫克/100克。

　　除了黄烷醇，浆果中普遍含有多种丰富的生物活性物质，如花青素、原花青素、白藜芦醇等，均具有较好的抗氧化效果，能帮助减少自由基对血管细胞造成的损害，对调节血压亦有帮助。

　　当然，想要控制血压，还需做到控盐、控油、增加各类植物化学物质摄入量等。高血压患者仍要根据医生的诊断准时喝药，不能用水果替代降压药。

关于高血压

这些误区要注意

　　喝酒降血压

　　医生表示，饮酒如果超过二两，会对人体的血压产生很大影响。饮酒时血压是下降的，但如果晚上饮酒，第二天早晨会出现血压反射性升高。血压忽高忽低的波动也会带来脑血管方面的风险。

　　高血压药与柚子同吃

　　硝苯地平类、非洛地平类、氨氯地平类的药物，主要是通过CYP3A4(一种代谢酶)通路代谢，而柚子也是通路代谢，因此吃柚子后会增强降压药物的降压作用，相当于无形中增加了药物剂量。

　　用芹菜汁、三七粉替代高血压药

　　现在市面上销售的规范药物经过了严谨的临床试验，对肝脏和肾脏的影响很小。但很多人会通过民间的一些土方法，如喝芹菜汁、三七粉治疗高血压，其实作用并不大。

　　温馨提示：预防疾病的关键，还是健康合理的生活方式。如果出现了“三高”，最重要的是要遵医嘱，改变不良生活方式。

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